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はじめに
- 練習すると膝が痛くなるけど、休みたくない
- 走り始めるとスネが痛む
- 何度も同じ場所を痛めて、そのたびに治療を受けている
- スポーツ整体や整骨院、病院など、結局どこへ行けばいいのか分からない
部活に打ち込んでいる中学生・高校生から、趣味や競技としてスポーツを続けている社会人まで、このような悩みを抱えながら運動を続けている方は少なくありません。
特にスポーツを真剣にしている方ほど、
「少しくらいなら大丈夫」
「大会が近いから休めない」
と、痛みを我慢してしまいがちです。
しかし、スポーツ障害は単に「使いすぎたから痛くなった」という単純な問題ではありません。
同じ練習をしていても痛くなる人とならない人がいるように、関節の動きや筋肉の使い方、姿勢、身体のバランスなど、さまざまな要因が関係しています。
だからこそ、痛みのある部分だけを休ませたり、マッサージしたりするだけでは、競技に復帰した途端に同じ症状を繰り返してしまうことがあります。
この記事では、大阪でスポーツ整体を探している方や、スポーツ障害に悩んでいる方に向けて、スポーツ障害が起こる仕組みから、施術・競技復帰・再発予防まで詳しくお伝えします。
スポーツ障害とは？「スポーツ外傷」との違い
スポーツによって起こる身体のトラブルは、大きく
- スポーツ外傷
- スポーツ障害
に分けて考えることができます。
スポーツ外傷とは、転倒や接触、着地の失敗など、比較的はっきりした原因によって起こるケガです。
足首の捻挫や打撲、肉離れなどが代表的です。
一方、スポーツ障害は同じ動作や練習を繰り返すことで、身体の一部分へ少しずつ負担が蓄積して起こるものです。
代表的なものとして、
- オスグッド
- シンスプリント
- 野球肩・野球肘
- テニス肘
- ジャンパー膝
- アキレス腱周囲の痛み
- 足底部の痛み
などがあります。
最初は「練習後だけ少し痛い」という程度でも、そのまま負担を繰り返すことで、練習中にも痛くなり、やがて日常生活でも症状を感じるようになることがあります。
特に成長期の学生は、骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかないこともあり、身体へ負担が集中しやすい時期です。
「まだ動けるから大丈夫」ではなく、小さな違和感も身体から出ているサインとして考えることが大切です。
学生に多いスポーツ障害｜オスグッド・シンスプリントとは？
中学生・高校生に多い代表的なスポーツ障害が、オスグッドやシンスプリントです。
オスグッド
オスグッドは、膝のお皿の下にある脛骨粗面周辺に痛みが出るスポーツ障害です。
サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上など、ダッシュやジャンプを繰り返す競技をしている成長期の学生によく見られます。
太ももの前にある大腿四頭筋の牽引力が膝下へ繰り返しかかることで、痛みが起こりやすくなります。
しかし、「太ももが硬いからストレッチすればいい」というだけではありません。
股関節がうまく使えていなかったり、足首が硬かったり、着地時に膝へ負担が集中する身体の使い方になっていたりすることもあります。
シンスプリント
シンスプリントは、スネの内側に痛みが出やすいスポーツ障害です。
特にランニング量の多い陸上、サッカー、バスケットボールなどで起こりやすく、練習量が急激に増えたタイミングで症状が現れることもあります。
足首の柔軟性、足部の使い方、股関節や骨盤の動きなどが崩れていると、走るたびにスネ周辺へ負担が集中します。
痛みの場所だけを見るのではなく、なぜ膝やスネへ負担が集中しているのかまで考えることが、スポーツ障害への施術では重要になります。
オスグッドが起こる本当の理由｜膝だけの問題ではありません
成長期に多いスポーツ障害のひとつがオスグッドです。
膝のお皿の下あたりが出っ張り、押すと痛むのが特徴です。
特に、
- サッカー
- バスケットボール
- バレーボール
- 陸上競技
など、ジャンプやダッシュを繰り返す競技で多く見られます。
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は、膝を伸ばすときに強く働きます。
この筋肉が硬くなった状態で繰り返し収縮すると、膝下の骨を強く引っ張ります。
成長期は、筋肉の成長スピードと骨の成長スピードに差が出やすい時期です。
骨がまだ柔らかく、筋肉とのバランスが崩れやすいため、炎症が起こりやすくなります。
しかし、実際には膝だけの問題ではないケースがとても多いのです。
交野市でも部活動を頑張る学生さんをみていると、
・体幹がうまく使えていない
・股関節の連動が悪い
・首や目線が安定していない
といった共通点が見られることがあります。
①大腰筋とハムストリングスの連動不足
本来、走る・跳ぶといった動作は、
- 体幹（大腰筋）
- お尻・太もも裏（ハムストリングス）
が主役となって行われます。
大腰筋は、背骨から股関節につながるインナーマッスルで、
「上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉」です。
ハムストリングスは、地面を蹴るときに大きな力を発揮する筋肉です。
この2つがしっかり連動していれば、
衝撃は股関節や体幹で吸収され、膝への負担は分散されます。
しかし、
- 体幹がうまく使えていない（筋力が弱いというわけではありません）
- 骨盤が安定せずグラグラしている
- ハムストリングスがうまく使えていない
という状態になると、本来分散されるはずの力が膝に集中します。
その結果、太ももの前（大腿四頭筋）ばかりが頑張る状態になり、
膝下の骨を強く引っ張ってしまうのです。
これが、オスグッドの根本的な原因の一つです。
②首の安定性と目線の問題
「膝の痛みと首が関係あるの？」
そう思われるかもしれません。
しかし、身体はすべてつながっています。
現代はスマホやタブレット、ゲーム、勉強などで
目線が下がっている時間がとても長い生活環境です。
目線が落ちると、
- 頭が前に出る
- 首が不安定になる
- 背中が丸くなる
- 骨盤が後ろに傾く
という連鎖が起こります。
頭は体重の約10％。
それを支える首が不安定になると、体幹も安定しにくくなります。
体幹が不安定になると、
下半身の連動も崩れ、結果的に膝への負担が増えてしまうのです。
実際に、オスグッドで来院される学生さんの中には、
- 立ったときに目線が下がっている
- 首が前に出ている
- 走るときに上半身がブレている
という特徴が見られることがあります。
③「膝が悪い」のではなく「全身の連動の問題」
オスグッドは、単純に
「太ももが硬いから」
「成長期だから仕方ない」
だけでは説明できません。
- 体幹（大腰筋）の弱さ
- ハムストリングスの機能低下
- 骨盤の不安定さ
- 首・目線のコントロール不足
これらが重なった結果、
膝が“頑張りすぎている状態”になっているのです。
だからこそ、膝だけを揉んだり、電気を当てたりするだけでは、
根本的な改善につながりにくい場合があります。
シンスプリントが起こる本当の理由｜スネだけの問題ではありません
シンスプリントは、スネの内側が痛くなるスポーツ障害です。
陸上、サッカー、バスケットボールなど、走る競技に多く見られます。
主な原因は、
- 足首の硬さ
- 股関節の可動域制限
- 偏った走り方
- 急激な練習量の増加
- 合わないシューズ
などが挙げられます。
衝撃をうまく吸収できない状態で走り続けると、スネの骨膜に繰り返しストレスがかかります。
最初は「少し違和感がある」程度でも、無理を続けることで痛みが強くなり、最悪の場合は疲労骨折につながるケースもあります。
シンスプリントは「走りすぎ」「使いすぎ」と言われることが多いスポーツ障害です。
もちろん練習量の増加はきっかけになります。
しかし実際には、身体の使い方の崩れと体の内側の状態が深く関わっていることが少なくありません。
交野市で部活を頑張る学生さんをみていると、
ある共通点が見えてきます。
それは、
- 股関節がうまく伸びない
- 股関節が内旋できない
- 長時間の座り姿勢が多い
という点です。
①股関節の可動域制限（特に伸展・内旋）
本来、歩く・走る動作では「立脚終期（足が後方に伸び、蹴り出す）」と呼ばれるタイミングで、
股関節はしっかりと後ろへ伸び（伸展）、わずかに内旋します。
この動きがあることで、
- 地面からの反力を効率よく受け取れる
- 体幹へスムーズに力を伝えられる
- 下腿（スネ）への負担を減らせる
というメリットがあります。
しかし現代の学生さんは、
- 授業
- 塾
- スマホ
- ゲーム
などで長時間座っている時間が圧倒的に多い生活です。
座っている間、股関節は常に「屈曲位（曲がった状態）」にあります。
この姿勢が長く続くと、
- 股関節前面（腸腰筋周囲）が硬くなる
- 伸展が出にくくなる
- 内旋の可動域も制限される
という状態になります。
そのまま走るとどうなるでしょうか？
本来、股関節で行うべき「伸展・内旋」の動きを、
膝や足首が代わりに頑張ることになります。
これを代償運動といいます。
その結果、
- 膝のねじれ
- 足関節の過剰な回内
- 下腿内側の筋肉の過緊張
が起こり、スネの骨膜にストレスが集中します。
これが、シンスプリントの大きな構造的原因のひとつです。
②「スネが悪い」のではなく「股関節が働いていない」
シンスプリントの方の多くは、
- お尻がうまく使えていない
- 体幹が安定していない
- 股関節が硬い
という特徴があります。
股関節という大きな関節が機能していないと、
小さな関節である膝や足首に負担が集中します。
特に立脚終期で股関節が伸びないと、
蹴り出しのエネルギーをスネ周囲の筋肉で無理に作ることになります。
これが繰り返されることで、
炎症が慢性化していくのです。
つまりシンスプリントは、
「走りすぎ」ではなく「うまく使えていない」結果とも言えます。
③東洋医学的にみたシンスプリント（三陰との関係）
スネの内側には、東洋医学でいう「三陰」の経絡が通っています。
- 肝
- 脾
- 腎
これらは、身体の土台を支える重要な働きを担っています。
特にスポーツをしている学生さんの場合、
- 肝 → 筋肉や腱の柔軟性
- 腎 → 成長・骨の強さ
- 脾 → 消化吸収・エネルギー産生
と深く関わります。
つまり、シンスプリントは
身体の内側のバランスの乱れが表に出ている状態とも考えられるのです。
④食事・栄養の落とし穴
最近とても多いのが、
「栄養をつけないといけない」という意識からの
脂質・糖質過多の食事です。
- 揚げ物中心
- ジュースやスポーツドリンクの過剰摂取
- 甘いお菓子
- 質の低いプロテイン
- 身体に合っていないサプリメント
これらは脾（消化吸収）に負担をかけます。
消化機能が落ちると、
- 筋肉の回復が遅れる
- 炎症が引きにくい
- むくみや重だるさが出る
といった状態になります。
また、腎が弱ると骨への負担が増え、
疲労骨折リスクも高まります。
「しっかり食べているのに治らない」というケースでは、
量ではなく“質”に問題があることが少なくありません。
⑤体の構造 × 内臓の反応 ＝ 本当の原因
シンスプリントは、
- 股関節の可動域制限（伸展・内旋）
- 代償動作による下腿の過緊張
- 体幹の不安定さ
- 食事や内臓機能の乱れ
これらが重なって起こります。
スネだけをマッサージしても、
股関節が硬いままでは再発しやすい。
股関節を整えても、
内臓が疲れていれば回復が遅れる。
だからこそ、両面からのアプローチが大切です。
社会人スポーツで増える「繰り返す痛み」
スポーツ障害は学生だけの問題ではありません。
仕事をしながらランニングやゴルフ、テニス、フットサル、草野球などを楽しんでいる社会人の方にも、繰り返す肩・腰・膝・足の痛みは多く見られます。
学生との大きな違いは、スポーツ以外の時間にも身体と神経へ負担がかかっていることです。
平日は長時間のデスクワーク。
パソコンやスマートフォンを見続け、仕事中は常に集中している。
身体が固まった状態のまま、休日になるとランニングやゴルフなどで一気に身体を動かす。
こうした生活が続くと、股関節や胸郭、背骨の動きが低下するだけでなく、自律神経が休まりにくい状態になっていることがあります。
特に仕事の緊張やストレス、睡眠不足が続いている方は、交感神経が働き続け、身体が常に「力の抜けにくい状態」になりやすくなります。
- 筋肉が硬くなる。
- 呼吸が浅くなる。
- 睡眠をとっても疲れが抜けない。
- 身体を動かしても回復が追いつかない。
このような状態でスポーツによる負荷が加われば、筋肉や関節へ通常以上の負担がかかりやすくなります。
「昔と同じように動いているだけなのに、最近ケガが増えた」
「しっかり休んだはずなのに、また同じ場所を痛める」
そんな方は、単純な年齢や筋力低下だけではなく、身体を回復させる自律神経の働きまで含めて見直す必要があるかもしれません。
当院では、このような社会人スポーツの方に対して、筋肉や関節を整える「筋骨格整体」だけでなく、胸郭や呼吸、身体の緊張状態にアプローチする「自律神経整体」という視点も大切にしています。
スポーツで必要なのは、ただ動ける身体ではありません。
運動後にきちんと休まり、次の運動までに回復できることも身体の大切な機能です。
だからこそ、スポーツを長く楽しむためには、痛みをその都度取り除くだけではなく、仕事・日常生活・自律神経・スポーツをひとつながりで考えることが大切です。
▼ 『自律神経整体』について詳しい内容はこちらから
スポーツ障害は「痛いところ」だけを見ないことが大切
スポーツ整体や整骨院を探している方に、ぜひ知っていただきたいことがあります。
それは、症状が出ている場所と、負担を生み出している場所が同じとは限らないということです。
例えば
- シンスプリントだからといって、スネだけをマッサージする。
- オスグッドだから、太ももだけをストレッチする。
もちろん、痛みが出ている患部の状態を確認し、必要なケアを行うことは大切です。
しかし、それだけでは「なぜそこに負担が集中したのか」という部分までは解決できない場合があります。
そこで当院が大切にしているのが、「筋骨格整体」の視点から身体全体を見ることです。
筋骨格整体では「身体のつながり」を見ていきます
人の身体は、それぞれの関節が単独で動いているわけではありません。
足部・足首・膝・股関節・骨盤・背骨・胸郭・肩といった各部位が連動することで、「走る」「ジャンプする」「投げる」「蹴る」といったスポーツ動作が生まれています。
例えば、走っている時に股関節が十分に動かなければ、その不足した動きを膝や足首が補うことがあります。
投球動作でも、胸郭や背骨が十分に動かなければ、肩や肘だけでボールを投げるような身体の使い方になり、特定の部位へ負担が集中しやすくなります。
つまり、痛みが出ている場所は「負担を受け続けた結果」であり、本当の問題が別の場所に隠れていることもあるということです。
「硬いところ」と「頑張りすぎているところ」を見つける
当院の筋骨格整体では、痛みのある部分だけを見るのではなく、
姿勢・骨盤・股関節・足首・背骨・胸郭・筋膜のつながり・身体の使い方
などを確認しながら、身体全体のバランスを見ていきます。
特に重要なのが、
「動いていない場所」と「代わりに頑張りすぎている場所」を見つけることです。
身体には、動きにくい部分があると別の部分でその動きを補おうとする性質があります。
例えば、
股関節が動かない
↓
膝や足首が代わりに動く
↓
練習のたびに同じ場所へ負担が集中する
↓
痛みが繰り返される
ということも考えられます。
そのため、痛みがある場所だけを施術して一時的に楽になっても、身体の使い方が変わっていなければ、スポーツへ復帰した時に同じ負担がかかってしまう可能性があります。
「痛みを取る」から「動ける身体」へ
スポーツ障害に対する筋骨格整体で目指しているのは、単に痛みを軽減させることだけではありません。
関節が必要な範囲で動き、その動きを筋肉が適切に支え、身体全体が連動して動ける状態をつくることが大切だと考えています。
- 走る
- ジャンプする
- 着地する
- 投げる
- 蹴る
こうした実際のスポーツ動作まで考えながら、一部分だけに負担を集中させない身体づくりを目指していきます。
「痛い場所を何度も治療しているのに繰り返してしまう」
そんな方こそ、一度その場所から視点を広げてみることが大切です。
当院では筋骨格整体を通して、**「どこが痛いのか」だけではなく、「なぜそこに痛みが出る身体になっているのか」**を考えながら、競技復帰と再発予防をサポートしていきます。
▼ 『筋骨格整体』について詳しい内容はこちらから
「休むしかない」と言われた方へ｜競技復帰までの考え方
スポーツをしている方にとって、一番つらい言葉のひとつが「しばらく休んでください」ではないでしょうか。
特に学生の場合、
「レギュラーから外れたくない」
「大会が迫っていて、休めない」
「最後の大会だから出たい」
という気持ちがあると思います。
もちろん、骨折や重度の損傷など、競技を中止して適切な医療機関での対応が必要なケースもあります。
一方で、スポーツ障害すべてに対して「痛みがゼロになるまで何もしない」という考え方が適しているとは限りません。
大切なのは、現在の身体がどこまで動ける状態なのかを確認しながら、段階的に負荷を戻していくことです。
例えば、走ると痛いのであれば、
歩く→軽いジョギング→短時間のダッシュ→競技動作
というように、身体の反応を確認しながら復帰を進めていきます。
その間に、関節の動きや筋肉の使い方を整え、必要に応じてトレーニングやセルフケアも取り入れていきます。
「休むか、無理して続けるか」の二択ではありません。
できることを残しながら、競技復帰へ向けて身体を整えていく。
当院では、この考え方を大切にしています。
スポーツ障害を予防するために大切なこと
スポーツ障害の予防というと、「練習前後にストレッチをすること」を思い浮かべる方が多いかもしれません。
もちろん柔軟性は大切です。
しかし、それだけではありません。
練習量、睡眠、栄養、休養、身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。
特に注意したいのが、痛みがなくなった直後です。
痛みがなくなると「治った」と思い、すぐに以前と同じ練習量へ戻してしまう方がいます。
しかし、身体の機能が十分に戻っていなければ、再び同じ場所へ負担が集中してしまいます。
施術を受けて終わりではなく、
「なぜ、今回痛くなったのか」
「自分はどこが硬くなりやすいのか」
「どんな動きをすると負担が集中するのか」
を知っておくことが、再発予防につながります。
スポーツ障害を経験したことをマイナスだけで終わらせず、自分の身体を知るきっかけにすることも大切です。
大阪でスポーツ整体・スポーツ障害の施術をお探しの方へ
「このくらいの痛みで相談していいのかな」
「病院へ行くほどではない気がする」
「でも、このままスポーツを続けるのも不安」
そんな時こそ、一度身体の状態を確認してみてください。
スポーツ障害は、痛みが強くなってから初めて始まるわけではありません。
- 練習後だけ痛む
- 以前より身体が重い
- 左右で動きが違う
- 同じ場所を何度も痛める
こうした小さな変化も、身体から出ている大切なサインです。
当院では、スポーツ障害に対して「痛いところを施術して終わり」ではなく、なぜその場所へ負担が集中したのかを身体全体から考えていきます。
そして、痛みを軽減させることだけでなく、もう一度思い切り走る、跳ぶ、投げる、蹴ることができる身体を目指すことを大切にしています。
部活に打ち込んでいる中学生・高校生も、これから長くスポーツを楽しみたい社会人の方も、痛みを我慢することが頑張ることではありません。
大阪でスポーツ整体を探している方、スポーツ障害を何度も繰り返している方は、一度ご相談ください。
「痛みを取る」その先にある、好きなスポーツを安心して続けられる身体づくりを一緒に目指していきましょう。
Contact
スポーツでの痛みも、我慢せずご相談ください
交野市駅 徒歩5分 ／ 駐車場2台 ／ 予約優先制
練習後だけ痛む、同じ場所を何度も痛める、といったご相談もお聞かせください。お身体の状態を確認したうえで、何が起きているのかをご説明します。
